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명절음식 마음놓고 먹으려니 칼로리가 걱정되시죠?
명절음식 칼로리를 알아보고
기름진 음식이나 고칼로리 음식을 먹었을 때 대처방법 알아보겠습니다.
목차
1. 명절음식 칼로리
2. 칼로리 줄이는 법
3. 기름진 음식 많이 먹었을 때 대처방법!
1. 명절음식 칼로리
민족 최대의 명절. 시장이나 마트에 사람들이 북적입니다.
명절에는 평소 자주 먹지 않는 음식들을 다양하게 먹게 되는데요,
그래서 평소보다 과식하는 경우가 많습니다.
그렇다고 먹지 않을 수는 없으니 칼로리를 미리 알아보고 칼로리 줄이는 법 알아보겠습니다.
| 음식 | 칼로리 | |
| 잡채 1접시 | 291kcal | |
| 모둠전 1접시 (100g 내외) | 199 kcal | 100g - 녹두전 2-3개 |
| 나물볶음 1접시 | 60 kcal | |
| 밥 1공기 | 300 kcal | |
| 조기구이1마리 | 230 kcal | |
| 소고기뭇국 1그릇 | 123 kcal | |
| 송편 100g | 231 kcal | 4개 전후 |
| 갈비찜 100g | 298 kcal | 돼지고기 기준 |
| 약과 100g | 407 kcal |
2. 칼로리 줄이는 법
소갈비찜은 고칼로리의 대명사 입니다. 4-5쪽만 먹어도 500 kcal 가까이 되니 2조각 정도만 먹도록 합니다.
잡채는 1접시가 밥한공기와 맞먹는 칼로리입니다. 잡채를 수북이 담지 말고 접시의 1/4정도만 덜어먹되, 야채 위주로 먹는 것이 좋습니다.
전은 말할 것도 없이 탄수화물과 지방입니다.
동그랑땡을 밥공기에 담아 가득 먹는다면 하루 식사량에 버금가는 칼로리가 됩니다.
야채전이라고 해도 다를 것은 없습니다. 호박전이 100g에 122kcal 입니다.
전을 먹을때는 하나씩 맛본다는 느낌으로 먹어야 합니다.
밥을 먹을때는 밥 이외 음식을 칼로리를 생각하면 안먹는 것이 맞지만 꼭 먹어야 겠다면 평소 먹던양의 반 이하로 먹어야 합니다.
소고기뭇국은 조리시 고기를 기름기가 적은 부위를 사용하고 약간 싱겁게 조리하면 칼로리도 줄이고 나트륨 섭취도 줄일 수 있습니다.
3. 기름진 음식 많이 먹었을 때 대처방법
지압법
소화가 잘 안될 때 특정 혈자리를 지압하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
엄지와 검지의 움푹 팬 곳을 통증을 느낄 정도로 6회정도 눌러줍니다.
손을 뒤로 꺾으면 나타나는 손목의 가느다란 뼈 두개 사이의 혈을 지압하는 것이 진정이 도움이 될 수 있고 멀미가 심한경우도 도움이 됩니다.
팔을 구부렸을 대 엄지손가락에서 가로로 쓸어올려 위팔과 아래팔의 뼈가 만나는 지점의 움푹 팬 곳의 곡지혈은 소화를 촉진시켜 트림이 나오게 돕습니다.
매실음료 마시기
천연 소화제로 불리는 매실은 소화액 분비를 촉진하여 소화를 도와줍니다.
또한 강한 살균 성분으로 배탈이나 설사를 예방해주고 음식물의 독성을 없애는데 도움을 줍니다.
효소 먹기
최근에 건강기능식품으로 많이 판매되는 효소는 원래 몸속에서 음식을 분하여 에너지로 만들고 필요없는 에너지를 내보내는 역할을 하는데 나이가 들 수록 몸에서 효소가 적게 나와 소화가 잘 안된다고 합니다.
실제로 먹어보니 안먹을 때보다 소화가 잘 되는 것 같아요.
광고는 아니니 제품을 적지는 않겠습니다. 올리브영이나 마트, 쿠팡에서도 쉽게 구매가 가능합니다.
건강하고 행복한 추석명절 보내시길 바랍니다.